El Course Navette és, per a moltes persones, la prova física que genera més incertesa. Amb una progressió ben planificada, és totalment entrenable encara que es comenci des d'un nivell baix.
Fase 1: Construcció de base aeròbica (setmanes 1-4)
Córrer a ritme suau entre 20 i 30 minuts, 3 cops per setmana, incrementant gradualment sense augments bruscos.
Fase 2: Introducció d'intervals (setmanes 5-8)
Sèries curtes a intensitat alta (30s ràpid / 30s suau), amb increment progressiu del nombre de sèries.
Fase 3: Simulació específica del Navette (setmanes 9-12)
Practica el Navette real o simulat, treballant específicament la tècnica de gir als extrems.
Errors freqüents
- Voler córrer ràpid des del primer dia.
- No respectar els dies de descans.
- Ignorar la tècnica de gir.
- Comparar-se amb altres persones.
La constància per sobre de la intensitat
Especialment des d'un nivell baix, la constància setmanal és més important que la intensitat puntual.
A MossoLab Academy treballem la preparació física amb progressions adaptades al punt de partida real de cada aspirant.