El Course Navette es, para muchas personas, la prueba física que genera más incertidumbre. Con una progresión bien planificada, es totalmente entrenable aunque se empiece desde un nivel bajo.
Fase 1: Construcción de base aeróbica (semanas 1-4)
Correr a ritmo suave entre 20 y 30 minutos, 3 veces por semana, incrementando gradualmente sin aumentos bruscos.
Fase 2: Introducción de intervalos (semanas 5-8)
Series cortas a intensidad alta (30s rápido / 30s suave), con incremento progresivo del número de series.
Fase 3: Simulación específica del Navette (semanas 9-12)
Practica el Navette real o simulado, trabajando específicamente la técnica de giro en los extremos.
Errores frecuentes
- Querer correr rápido desde el primer día.
- No respetar los días de descanso.
- Ignorar la técnica de giro.
- Compararse con otras personas.
La constancia por encima de la intensidad
Especialmente desde un nivel bajo, la constancia semanal es más importante que la intensidad puntual.
En MossoLab Academy trabajamos la preparación física con progresiones adaptadas al punto de partida real de cada aspirante.