La course navette o carrera de lanzadera es uno de los tres ejercicios de la prueba física de Mossos: corres entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo de una señal sonora que se acelera cada minuto, hasta que ya no llegas a tiempo. Si empiezas desde cero, la clave es construir primero una base aeróbica, añadir intervalos y practicar la prueba real con el audio y la técnica de giro.
Cómo funciona la prueba
- Dos líneas separadas 20 metros y una señal sonora que marca el ritmo.
- El ritmo se acelera cada minuto: cada tramo es un periodo o palier.
- Tienes que pisar la línea antes de la señal o justo cuando suena.
- Hay que pivotar para cambiar de sentido: no se pueden hacer giros circulares.
- El ejercicio termina cuando ya no llegas a la línea al sonar la señal. Cuenta el último palier alcanzado.
- Solo hay un intento.
Qué palier necesitas
Según los baremos de la convocatoria 46/26, que solo distinguen entre hombres y mujeres:
- Hombres: palier 6,5 para 1 punto, 9,0 para 5 puntos y 12,5 para 10.
- Mujeres: palier 3,5 para 1 punto, 6,5 para 5 puntos y 10,0 para 10.
Recuerda que hace falta un mínimo de 1 punto en cada ejercicio y un 5 de media entre los tres. Tienes la tabla completa en pruebas físicas y puedes calcular tu nota con la calculadora de baremos.
Antes de empezar: el test inicial
Busca un espacio llano donde puedas marcar 20 metros, pon el audio del test de lanzadera de 20 metros y corre hasta que no llegues a tiempo. Apunta el palier: es tu punto de partida. Repite el test cada tres o cuatro semanas para ver cómo evoluciona.
Plan orientativo de 12 semanas
Semanas 1 a 4: base aeróbica
- Tres sesiones por semana de carrera suave, de 20 a 30 minutos, a un ritmo que te permita hablar.
- Si todavía no aguantas correr seguido, alterna minutos de correr y de caminar y reduce las pausas semana a semana.
- Empieza a practicar el giro pivotando poco a poco, sin prisas.
Semanas 5 a 8: intervalos
- Una sesión de intervalos por semana: por ejemplo, entre 6 y 10 repeticiones de 30 segundos rápidos y 30 segundos suaves.
- Una sesión de carrera continua para mantener la base.
- Una sesión de lanzaderas de 20 metros con cambios de sentido, para automatizar el giro.
Semanas 9 a 12: entrenamiento específico
- Un test con el audio cada semana o cada diez días.
- Intervalos a un ritmo parecido a los paliers que quieres alcanzar.
- La semana antes de la prueba, reduce el volumen para llegar descansado.
Es una propuesta orientativa. Adáptala a tu nivel y, si hace tiempo que no haces deporte o tienes alguna lesión, consúltalo con un profesional antes de empezar.
La técnica del giro
Con el giro se ganan o se pierden muchos paliers:
- Frena los últimos pasos antes de la línea y písala con un solo pie.
- Pivota sobre ese pie y sal hacia el otro lado sin hacer ninguna curva.
- Baja el centro de gravedad en el momento del giro para no perder el equilibrio.
- No te adelantes a la señal: correr más rápido de lo que marca no te da puntos y te cansa antes.
Errores frecuentes
- Salir demasiado rápido en los primeros paliers.
- Hacer giros circulares, que no están permitidos.
- No llegar a pisar la línea cuando suena la señal.
- Entrenar solo corriendo de forma continua.
- No respetar los días de descanso.
Cómo encaja con el resto de la prueba física
La course navette es uno de los tres ejercicios de la prueba física, junto con el circuito de agilidad y el press de banca, y cada ejercicio pesa un 33,33 % de la nota. No descuides los otros dos por centrarte solo en la resistencia. Te explicamos cómo prepararlos en cómo preparar las pruebas físicas de Mossos.
Fuente: base 6.1.2 y anexo 2 de la convocatoria 46/26 (Resolución ISP/1763/2026, DOGC núm. 9681). El plan de entrenamiento es una propuesta orientativa de MossoLab Academy.
Guía completaPruebas físicas Mossos d'Esquadra 2026