Para preparar las pruebas físicas de Mossos, primero tienes que saber cuántos puntos sacas hoy y qué marcas necesitas. La prueba tiene tres ejercicios (circuito de agilidad, press de banca y course navette), cada uno se puntúa de 0 a 10 y hace falta un mínimo de 1 punto en cada ejercicio y un 5 de media. A partir de ahí, la preparación es una cuestión de constancia, de técnica y de conocer bien las normas.
Las marcas que tienes que perseguir
Los baremos de la convocatoria 46/26 solo distinguen entre hombres y mujeres, no por edad. Estas son las marcas de 1 punto (el mínimo para no quedar excluido) y de 5 puntos:
Hombres
- Circuito de agilidad: 21,5 segundos para 1 punto y 18,9 para 5.
- Press de banca (40 kg): 24 repeticiones para 1 punto y 31 para 5.
- Course navette: palier 6,5 para 1 punto y 9,0 para 5.
Mujeres
- Circuito de agilidad: 25,5 segundos para 1 punto y 22,3 para 5.
- Press de banca (25 kg): 10 repeticiones para 1 punto y 20 para 5.
- Course navette: palier 3,5 para 1 punto y 6,5 para 5.
Tienes la tabla completa, hasta el 10, en pruebas físicas. Recuerda que el 5 de media es el mínimo, no el objetivo: la nota de la física se suma a la de la primera prueba para decidir quién pasa a la adecuación psicoprofesional.
Primer paso: un test inicial
Antes de hacer ningún plan, mídete en los tres ejercicios con las condiciones oficiales y pasa los resultados por la calculadora de baremos. Así sabrás qué ejercicio te puede dejar fuera y dónde tienes más margen para sumar. Repite el test cada cuatro o cinco semanas para comprobar que avanzas.
Cómo entrenar cada ejercicio
Circuito de agilidad
Empiezas sentado en el suelo y encadenas una voltereta sobre la colchoneta, el paso por debajo de una valla, el salto de un plinto de 1 metro, el paso por debajo de una segunda valla, el salto de la primera valla con los dos pies (80 cm las mujeres, 90 cm los hombres), el transporte de un saco (unos 15 kg las mujeres y unos 20 kg los hombres) 10 metros de ida y 10 de vuelta, y una voltereta final. Tienes dos intentos no consecutivos y cuenta el mejor.
- Practica el recorrido entero con las medidas reales hasta que lo encadenes sin pensar.
- Trabaja la voltereta con el apoyo de las dos manos y la final sobre el eje transversal: la de judo no vale.
- Entrena el transporte del saco y el giro en el cono, donde se pierden muchos segundos.
Press de banca
Tienes que levantar 40 kg (hombres) o 25 kg (mujeres) tantas veces como puedas en 45 segundos, en un solo intento.
- Entrena con el peso oficial y con el cronómetro a 45 segundos, no con series genéricas.
- Haz cada repetición como el día de la prueba: la barra debe tocar el pecho y los codos deben extenderse del todo. Las repeticiones a medio recorrido te engañan sobre tu nivel real.
- Recuerda que no se permiten rebotes, guantes ni magnesio.
Course navette
Corres entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo de una señal sonora que se acelera cada minuto. Tienes un solo intento y termina cuando ya no llegas a la línea al sonar la señal.
- Combina base aeróbica y trabajo de intervalos: solo con correr de forma continua, la mejora se estanca.
- Entrena con el audio del test de 20 metros y apunta a qué palier llegas.
- Practica el giro pivotando: los giros circulares no están permitidos. Te lo explicamos a fondo en cómo entrenar la course navette desde cero.
Una semana tipo orientativa
Un reparto habitual para quien ya tiene una base mínima es de cuatro o cinco sesiones por semana:
- Dos sesiones de resistencia: una de carrera continua suave y una de intervalos o de course navette con audio.
- Dos sesiones de fuerza: una centrada en el press con el peso oficial y una de fuerza general (piernas, espalda y core).
- Una sesión de técnica: circuito de agilidad, volteretas y saltos.
- Descanso: al menos uno o dos días, sobre todo las semanas de más carga.
Adáptalo a tu nivel y, si hace tiempo que no haces deporte o tienes alguna lesión, consúltalo con un profesional antes de empezar.
Cuándo hay que empezar
Antes de lo que parece. En la convocatoria 46/26, la previsión oficial sitúa los resultados de la primera prueba el 17 de noviembre de 2026 y la física entre el 23 de noviembre y el 21 de diciembre. Si esperas a saber si has pasado el corte, ya no tendrás tiempo de mejorar.
El día de la prueba
- Tienes que ir con ropa y calzado deportivos.
- No se puede probar el material antes de los ejercicios.
- El tribunal puede hacer controles de dopaje aleatorios: dar positivo o negarse supone la exclusión.
- Las participantes embarazadas o que no han cumplido 16 semanas desde el nacimiento del hijo pueden pedir aplazar la prueba, con certificado médico, antes de la fecha de la prueba.
Errores que te pueden costar la prueba
- Quedarte por debajo de 1 punto en un ejercicio, aunque la media sea un 5.
- Hacer repeticiones de press que no cuentan.
- No pisar la línea a tiempo o girar en círculo en la course navette.
- Mover un obstáculo o cambiar el recorrido del circuito: el intento es nulo.
- Llegar sobreentrenado o lesionado las últimas semanas.
Fuente: base 6.1.2 y anexo 2 de la convocatoria 46/26 (Resolución ISP/1763/2026, DOGC núm. 9681). Las fechas de la prueba física son una previsión oficial.
Guía completaPruebas físicas Mossos d'Esquadra 2026