Per preparar les proves físiques de Mossos, primer has de saber quants punts treus avui i quines marques necessites. La prova té tres exercicis (circuit d'agilitat, pressió sobre banc i cursa de llançadora), cadascun es puntua de 0 a 10 i cal un mínim d'1 punt a cada exercici i un 5 de mitjana. A partir d'aquí, la preparació és una qüestió de constància, de tècnica i de conèixer bé les normes.
Les marques que has de perseguir
Els barems de la convocatòria 46/26 només distingeixen entre homes i dones, no per edat. Aquestes són les marques d'1 punt (el mínim per no quedar exclòs) i de 5 punts:
Homes
- Circuit d'agilitat: 21,5 segons per a 1 punt i 18,9 per a 5.
- Pressió sobre banc (40 kg): 24 repeticions per a 1 punt i 31 per a 5.
- Cursa de llançadora: palier 6,5 per a 1 punt i 9,0 per a 5.
Dones
- Circuit d'agilitat: 25,5 segons per a 1 punt i 22,3 per a 5.
- Pressió sobre banc (25 kg): 10 repeticions per a 1 punt i 20 per a 5.
- Cursa de llançadora: palier 3,5 per a 1 punt i 6,5 per a 5.
Tens la taula completa, fins al 10, a proves físiques. Recorda que el 5 de mitjana és el mínim, no l'objectiu: la nota de la física se suma a la de la primera prova per decidir qui passa a l'adequació psicoprofessional.
Primer pas: un test inicial
Abans de fer cap pla, mesura't en els tres exercicis amb les condicions oficials i passa els resultats per la calculadora de barems. Així sabràs quin exercici et pot deixar fora i on tens més marge per sumar. Repeteix el test cada quatre o cinc setmanes per comprovar que avances.
Com entrenar cada exercici
Circuit d'agilitat
Comences assegut a terra i encadenes una tombarella sobre el matalàs, el pas per sota d'una tanca, el salt d'un plint d'1 metre, el pas per sota d'una segona tanca, el salt de la primera tanca amb els dos peus (80 cm les dones, 90 cm els homes), el transport d'un sac (uns 15 kg les dones i uns 20 kg els homes) 10 metres anar i 10 tornar, i una tombarella final. Tens dos intents no consecutius i compta el millor.
- Practica el recorregut sencer amb les mides reals fins que l'encadenis sense pensar.
- Treballa la tombarella amb el recolzament de les dues mans i la final sobre l'eix transversal: la de judo no val.
- Entrena el transport del sac i el gir al con, on es perden molts segons.
Pressió sobre banc
Has d'aixecar 40 kg (homes) o 25 kg (dones) tantes vegades com puguis en 45 segons, en un sol intent.
- Entrena amb el pes oficial i amb el cronòmetre a 45 segons, no amb sèries genèriques.
- Fes cada repetició com al dia de la prova: la barra ha de tocar el pit i els colzes s'han d'estendre del tot. Les repeticions a mig recorregut t'enganyen sobre el teu nivell real.
- Recorda que no es permeten rebots, guants ni magnèsia.
Cursa de llançadora
Corres entre dues línies separades 20 metres al ritme d'un senyal sonor que s'accelera cada minut. Tens un sol intent i acaba quan ja no arribes a la línia en sonar el senyal.
- Combina base aeròbica i treball d'intervals: amb només córrer de manera contínua, la millora s'estanca.
- Entrena amb l'àudio del test de 20 metres i apunta a quin palier arribes.
- Practica el gir pivotant: els girs circulars no estan permesos. T'ho expliquem a fons a com entrenar la course navette des de zero.
Una setmana tipus orientativa
Un repartiment habitual per a qui ja té una mínima base és de quatre o cinc sessions per setmana:
- Dues sessions de resistència: una de carrera contínua suau i una d'intervals o de llançadora amb àudio.
- Dues sessions de força: una centrada en el press amb el pes oficial i una de força general (cames, esquena i core).
- Una sessió de tècnica: circuit d'agilitat, tombarelles i salts.
- Descans: almenys un o dos dies, sobretot les setmanes de més càrrega.
Adapta-ho al teu nivell i, si fa temps que no fas esport o tens alguna lesió, consulta-ho amb un professional abans de començar.
Quan cal començar
Abans del que sembla. A la convocatòria 46/26, la previsió oficial situa els resultats de la primera prova el 17 de novembre de 2026 i la física entre el 23 de novembre i el 21 de desembre. Si esperes a saber si has passat el tall, ja no tindràs temps de millorar.
El dia de la prova
- Has d'anar amb roba i calçat esportius.
- No es pot provar el material abans dels exercicis.
- El tribunal pot fer controls de dopatge aleatoris: donar positiu o negar-s'hi suposa l'exclusió.
- Les participants embarassades o que no han complert 16 setmanes des del naixement del fill poden demanar ajornar la prova, amb certificat mèdic, abans de la data de la prova.
Errors que et poden costar la prova
- Quedar per sota d'1 punt en un exercici, encara que la mitjana sigui un 5.
- Fer repeticions de press que no compten.
- No trepitjar la línia a temps o girar en cercle a la llançadora.
- Moure un obstacle o canviar el recorregut del circuit: l'intent és nul.
- Arribar sobreentrenat o lesionat les últimes setmanes.
Font: base 6.1.2 i annex 2 de la convocatòria 46/26 (Resolució ISP/1763/2026, DOGC núm. 9681). Les dates de la prova física són una previsió oficial.
Guia completaProves físiques Mossos d'Esquadra 2026